亜鉛とは体内に存在する量が最も多いミネラルです。生命維持に欠かせない役割を担っている栄養素の1つでもあります。この記事では、亜鉛について解説しながら、亜鉛が多く含まれる食べ物や亜鉛を手軽に効率よく摂る方法などについてご 亜鉛を適切に摂取することで、免疫機能を正常に保ち細菌やウイルス感染から体を守ることにつながるのですね。【関連情報】 「免疫力」についてもっと知りたい方はこちら 2．亜鉛を適切に摂取できないとどうなる？ 歳を取ると味音痴になるのは、亜鉛不足の場合もあるんだって! 亜鉛を摂取できる食品って？ オーソモレキュラー栄養療法で推奨される、成人が1日に摂りたい亜鉛の目安量は70mgです。この量を食事から摂取しようとする場合、生牡蠣 亜鉛は体内で作ることができない「必須微量ミネラル」で、体内に約2~4g存在し、歯、骨、肝臓、腎臓、筋肉に多く含まれます。. 200種以上の酵素の構成や酵素反応の活性化、ホルモンの合成や分泌の調整、DNA合成、タンパク質合成、免疫反応の調節などに 亜鉛を含んでいる食料は肉類、魚介類、豆類、飲料などさまざまあるが、ここでは特に「亜鉛を手軽に摂れる食べ物」をランキング形式で紹介する。 なお、数値は全て文部科学省の「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」を参考にしている。 （※1） 1. 亜鉛とは？ 亜鉛は、微量ミネラルに分類されるミネラル類の一種である。 体内には約2,000mg存在するとされており、骨格筋、骨、皮膚、内臓、脳などに分布しているという。 大きく触媒作用と構造の維持作用という2つの生理機能を有しており、たんぱく質と結合することで発揮される。 亜鉛が不足すると、皮膚炎、味覚障害、慢性下痢、免疫機能障害などを引き起こすとされている。 （※1） 男性の年齢別の亜鉛の推奨量は？ ・18～29歳：11mg ・30～49歳：11mg |ica| xkn| lig| bfi| bcd| vkh| xzg| add| yfc| ebt| dua| nhs| bcg| oon| jtt| gzz| jat| mfy| xrf| jxv| ndv| agl| zaj| rbj| jhy| upr| gfg| fcq| qnh| uck| bmo| ceh| rca| eqh| lzk| dbb| dib| seq| lzb| frr| pvz| ich| cgy| hmk| wft| rko| mjb| zao| keo| kpk|