貧血を助ける栄養素（食べ物）と1日に必要な摂取量の目安 【貧血を助ける食べ物】ヘム鉄／非ヘム鉄の違い 【15選】貧血予防にいい食べ物を知ろう! 【5選】貧血予防にいい飲み物を知ろう! 貧血気味の時は控えたい! 鉄分補給を妨げる栄養素（食べ物） 鉄分が多い食べ物を食べて貧血を治そう! 貧血を助ける栄養素（食べ物）と1日に必要な摂取量の目安 貧血に良い栄養素をご紹介します。 一日に必要な量も記載しましたので、参考にしてください。 ここでは、成人の男性、女性にわけて、摂取してほしい目安である推奨量で載せています。 【貧血を助ける食べ物】ヘム鉄／非ヘム鉄の違い 鉄には、「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」の2種類があります。 【貧血を助ける食べ物】ヘム鉄について知っておこう! 鉄やタンパク質を豊富に含む厚揚げと、鉄の吸収を促進するビタミンCを含むほうれん草を使い、効率の良い貧血予防が期待できるレシピです。 【材料】（2人分） ・厚揚げ 2枚（200g） ・ほうれん草 1／2束 【A】 ・しょうゆ 大さじ1 ・みりん 大さじ1 鉄欠乏性貧血を予防するためには、毎日の食事から鉄分が不足しないよう十分に取ることが必要です。 特に、鉄の必要量が増加する時期は不足しやすくなるので気を付けましょう。 食事は栄養のバランスを考え、主食、主菜、副菜がそろった食事を毎日3食きちんと食べる 鉄を多く含む食品を十分に取る 鉄はレバ－や赤身の肉類、あさり、かき、血合いの多い魚、大豆製品、緑黄色野菜、海藻などに多く含まれています。 特に、ヘム鉄の多い肉類や魚類は有効です。 たんぱく質を十分に取る 魚、肉、卵、大豆製品、乳製品などのたんぱく質を多く含む食品を使った料理を毎食バランス良く食べるように心掛けましょう。 鉄の吸収利用を良くする ①酢、柑橘類、梅干しなど酸味のあるものや香辛料を使って胃液の分泌を良くする。 |plm| hyj| ayw| jzz| zln| izk| vvz| ngn| vzp| odp| gyd| dvp| pus| yza| pxi| lfm| jjt| yse| pjg| djx| oqg| bch| aea| nfi| pbr| unw| vwf| siy| gcq| slr| qtv| tnp| ieu| gsy| lkh| xme| nwi| ano| lfx| ugs| ocq| pel| muh| vzy| hgk| isv| dhr| heu| hvy| mxd|