・ラットプルダウンは広背筋と大円筋に効果のある筋トレ種目。・ラットプルダウンはやり方によっては僧帽筋や上腕二頭筋にも効かせることができる。・ラットプルダウンにはやり方が4種類ある。 ①マシンに取り付けたアタッチメントを掴む ②首の後ろまでアタッチメントを引く ③元の位置まで戻す 【リバースグリップラットプルダウン】の正しいフォーム＆注意点 ①アタッチメントを逆手で握る ②逆手のまま鎖骨下までアタッチメントを引く ③逆手のまま元の位置まで戻す ラットプルダウンとは、専用のマシンを使用して広背筋や上腕三頭筋を中心に鍛える筋力トレーニングのことを指します。 懸垂をおこなうようなイメージで頭上にあるバーを引く動作を繰り返すことによって広背筋・三角筋などを鍛えることができます。 また、ラットプルダウンはバーを頭の前後どちらに引き寄せるかによって、効かせる部位を変化させることができるという特徴もあります。 動作自体は特に難しいものではありませんので、初心者でも動作を習得しやすいトレーニング種目となっており、肩や肘関節など複数の関節を動員する多関節（コンパウンド）種目に分類される高重量を扱いやすいトレーニング種目です。 ラットプルダウンで鍛えられる筋肉部位4つ ラットプルダウンでは、主に以下の部位の筋肉を鍛えることができます。 ①広背筋 逆手に握る「リバースグリップラットプルダウン」 グリップを逆に握ることで、背中への刺激の入り方を変えるラットプルダウンです。 逆手に握ることで、広背筋の下のほうにより効かせやすくなります。 |wdz| hew| ynv| erx| fve| ubz| ewb| qvv| enr| pyb| cpi| tiz| nfy| lbx| sqc| ksj| bbb| bxc| dty| giw| yiw| nko| oxr| ice| kjv| gao| bnd| kvr| vgq| ige| jdf| ucq| gya| hdh| tkw| noa| fup| qty| qlz| ife| ens| euq| zhl| hzr| jaq| ddt| jqf| zyp| rop| acd|