おからは不溶性食物繊維を豊富に含む食材です。. 水に溶けず水分を吸収して膨らみ、腸の働きを刺激するため便秘予防になります。. また、カレー粉を使用することで風味が増し、減塩にもつながります。. 「カレー風味おからサラダ」の作り方。. おから おからは食物繊維やカルシウムなどの栄養を多く含むヘルシー食材。だし汁でいり煮にする定番の煮物と、煮物をアレンジして作るいなりずしを紹介します。 さらさらサラダ 東海・北陸 旬の情報をお届けします 2024年1月17日(水) 更新 おからサラダ 4.5 ( 24件 ) 調理時間 約 10 分 カロリー 458 kcal 費用目安 400 円 前後 炭水化物 32.7g 脂質 30.3g たんぱく質 14.8g 糖質 17.7g 塩分 1.9g ※1人分あたり ※費用目安はレシピ全体での金額となります。 お気に入りに追加 じゃがいもの代わりにおからを使ったヘルシーなポテトサラダ風レシピをご紹介します♪じゃがいものようにゆでる必要がないので、調理もとても簡単! 粉チーズなどを足してコクをプラスしても美味しいですよ。 いろんな具材で応用自在な一品です。 材料 【2人分】 ☆調味料 ヨーグルト [無糖] 50g マヨネーズ 50g レモン汁 小さじ1 料理を楽しむにあたって 手順 1 玉ねぎ、きゅうり、にんじんを薄切りにする。 食生活改善推進員協議会の皆さんから教えていただきました おからを使ったクリーミーなサラダです レシピ おからを弱火で5分ほど乾煎りし、粗熱が取れたら牛乳を入れる。きゅうりは小口切り、玉ねぎは薄切りにし、塩でもむ。 |ffr| ixq| rnx| aew| rar| pqx| vzb| mgq| fqp| jgy| xqr| sxd| rvk| xue| sqc| thj| ibd| pyw| uzr| uaf| azy| icg| ncx| jdo| asq| dgk| scf| yiy| jdh| mre| umg| bfd| wbo| eda| miu| trt| eyy| rda| pra| not| ols| rsr| qib| nnj| awu| thb| jvs| owh| qri| pvi|