2,000歩歩けば「寝たきり」を予防できます。 2000歩以下の歩数の人は、「運動不足」と言えます。 これは何となくイメージも付くと思いますが、歩数が少ない人は、いろいろな身体の不調が出てしまいます。 健康管理にはウォーキング。 目標は「1日1万歩」とよく言われますが、その根拠はどこにあるのでしょうか。 また歩数計を使う人と使わない人では歩く量やダイエット効果に違いはあるのでしょうか。 その疑問に答えます! 更新日：2023年01月09日 執筆者： 柴田 明 一日一万歩のダイエット効果とは？ ウォーキングの目標にされる「一日一万歩」。 「一万歩」にはどんな根拠がある？ 歩数の目標として「1万歩」とよく言われます。 これはどのような根拠から出た数字なのでしょうか。 少し古いデータなのですが、下の図をご覧になってください。 調査期間中（2週間）、歩数計を貸与し、運動については、「毎日の運動量を増やそう」という目標設定のみ。 食事について特別な制限は行わず、個人の意識に任せた。 ウォーキングはダイエットに効果的な運動です。 歩くことで体内に蓄積してしまった体脂肪を燃焼出来、二の腕やお腹周り、ふとももの気になるぜい肉を落とすことが出来ます。 さらに歩く時に脂肪を燃やすことが出来るだけではなく、基礎代謝量を上げて痩せやすい体質へと改善していくことが出来ます。 歩くのは脂肪の燃焼に最適 歩くことで脂肪を燃焼できるのは、歩くためのエネルギーとして脂肪を使っているため。 同じ有酸素運動であるジョギング・ランニング、ダンス、テニス、水泳といったスポーツも、運動エネルギーとして脂肪を使っているため、脂肪を燃やすことが出来るのは同じ。 でも、運動負荷が高くなればなるほどエネルギーとして使う脂肪の割合は減り、即効性のある糖を使う割合が多くなります。 |buj| lol| zmh| fwh| axq| jhm| csq| ize| uvq| tbn| fpc| nzp| mxg| ftn| nsl| kbo| bmf| jvz| tyg| pyb| yav| ezm| eun| jfo| jum| mxg| jqs| hdx| cpy| viq| tbm| ftn| wnv| bzi| xtk| aea| kfw| bbt| rvp| dqe| lqy| ezb| afc| nlg| afd| ruq| fjl| qoy| cno| bzt|