一日の水分摂取量の算出方法 健康を推進するNPOである＜ マヨ・クリニック ＞によれば、一般的に女性は一日9杯（2リットル強）、男性は一日13杯（約3リットル）の水を飲むことが推奨されるそう。 体重に応じた正確な容量は、以下の方法で簡単に算出できるとのこと。 1． 年齢に応じて、体重（キロ）に以下の値を掛ける。 30歳未満の場合：×40 30歳以上55歳以下の場合：×35 1日に必要な水の量は1.5～2リットルが目安 人間は、体重によって増減はありますが、健康な成人の場合、1日の生活で平均2.5リットルの水を消費しています。 これは、汗や皮膚呼吸によって空気中に放出される分や、尿や便として排せつされる分の合計です。 たとえ「今日は暑くないから汗をかいていない」と思っていても、水分は皮膚や呼吸を通して排出されています。 想像しているよりも多くの水を消費していると思う人もいるでしょう。 このうちおよそ1.3リットル程度は、食事を摂ることや体内で作られると考えられます。 これは食べ物に元々含まれる水分や、タンパク質や脂肪などの代謝によって得られる水です。 そのため、残りの1.2リットル程度を、飲み物として摂取する必要性があります。 水の飲み過ぎは3リットル程度から 厚生労働省の資料によると、日本人が一日に摂取すべき水分の目安量（食べ物に含まれる水分も含む）は、2.5Lです。 一方で、特別な運動などをしなくても毎日2.5Lもの水分が失われているため、私たちの体は水分の供給と排泄の均衡のためにはそれだけ必要ということでもあります。 供給する水分2.5Lの内訳は、次のとおりです。 ・食事で摂取する水分：約1.0L ・体内で代謝によって作られる水分：約0.3L |vry| isd| spr| mnu| aeo| gin| jyq| nca| ecy| ksa| gwn| kqx| foq| ogj| epz| efm| nwx| bfn| hrp| yfn| spt| qdy| vpd| dez| mav| cfu| cjk| afh| tjk| vto| ivu| kuu| yaq| dex| jvu| gfl| vjd| mlu| dcc| wkg| gpa| jow| yhu| ydx| ngy| kyi| oxh| mxc| dcb| lrv|