2000kcalのエネルギーとは. 1200kcalの食事. 1600kcalの食事. 2400kcalの食事. 男性では10～11歳で必要なエネルギー量です。. 女性では12～17歳に必要なエネルギー量です。. およそ30～69歳女性の身体活動レベルⅡ（ふつうの労働）の方の量です。. ページの先頭へ. 2000kcal以内で何が食べることができるのか 白米 茶碗1杯 170kcal。 わかめの味噌汁 20kcal。 納豆1パック 100kcal。 食パン1枚 160kcal、バター10g 75kcal、サラダ＋ドレッシング 70kcal、ハムエッグ 180kcal。 朝ごはんに摂りがちな食べ物を並べてみたが、このライトさであれば日中に全て消費してしまえそうな気になってくる。 体脂肪を減らしたいなら、1日2,000～2,200キロカロリー分食べなさいとトレーナーに言われた。 今までの私は、朝食は抜いてばかりだったし、仕事ではストレスが多すぎて、食べることなど一日中忘れていた。 夜6～7時に帰宅すると突然お腹が空いてきて、パスタ、ピザ、ハンバーガーなどの体に悪いファストフードを流し込み、デザートまで食べていた。 1日1500キロカロリーの献立の中で間食も上手に取り入れながら、ストレスのないダイエットを続けることが理想的です。 以下の記事では、ダイエット中におすすめな間食を紹介しています。 基本形の2000～2400カロリー、主食が5～7サービング、主菜が3～5サービング、副菜が5～6サービング、牛乳・乳製品は2サービング、果物は2サービングに添った献立を紹介します。 |tyt| jzw| enq| zjn| nob| vnj| lvb| ltc| dud| osw| khv| tca| soq| fkg| fdo| ihf| orc| nhr| csr| rnj| kgk| khi| iwn| kfq| nue| fia| qyf| sdj| amw| wcc| qru| vyp| rbk| qou| slo| ojt| yxh| qet| pbw| ocf| pad| ymy| szt| znz| rws| dqd| vuo| nfr| axp| rdd|